Vitamine D staat bekend als de ‘zonnevitamine’ en speelt een cruciale rol in uw gezondheid. Wij weten allemaal hoe belangrijk het is om voldoende binnen te krijgen, maar wist u dat het ook mogelijk is om er te veel van te nemen? Hoewel een overdosis gelukkig zeer zeldzaam is, is het goed om te weten waar u op moet letten om niet te veel binnen te krijgen.
Wat is vitamine D precies?
Vitamine D is eigenlijk geen echte vitamine, maar een hormoon dat een cruciale rol speelt in verschillende lichaamsfuncties. Uw lichaam heeft deze stof vooral nodig voor de opname van calcium en fosfaat uit voeding, wat essentieel is voor sterke botten en tanden. Daarnaast ondersteunt het immuunsysteem en draagt het bij aan een normale spierfunctie.
Het bijzondere eraan is dat uw lichaam het grotendeels zelf kan aanmaken. Wanneer uw huid wordt blootgesteld aan ultraviolet B-straling (UVB) van de zon, zet deze een stof in uw huid om tot vitamine D3. Dit wordt vervolgens in uw lever en nieren omgezet tot de actieve vorm die uw lichaam kan gebruiken.
Verschillende soorten
Er bestaan twee hoofdvormen van vitamine D in supplementen: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 is identiek aan de vorm die uw lichaam zelf aanmaakt en komt traditioneel uit dierlijke bronnen, maar is tegenwoordig ook beschikbaar uit plantaardige korstmossen. Vitamine D2 wordt gewonnen uit andere plantaardige bronnen.
Voor supplementen adviseren wij u de derde vorm te kiezen, omdat uw lichaam deze vorm effectiever kan verwerken en langer vasthoudt. Beide vormen kunnen echter bij overdosering dezelfde problemen veroorzaken.
Wat gebeurt er bij een teveel van vitamine D?
Het is een vetoplosbare substantie, wat betekent dat het lichaam overtollige hoeveelheden opslaat in plaats van uit te scheiden. Dit is anders dan bij wateroplosbare vitamines zoals vitamine C, die uw lichaam via de urine uitscheidt. Door deze eigenschap kan deze stof zich bij langdurige hoge inname ophopen in uw lichaam.
Het probleem ontstaat omdat het helpt bij de opname van calcium uit voeding. Wanneer u te veel binnenkrijgt, kan dit leiden tot verhoogde calciumwaarden in uw bloed, een aandoening die hypercalciëmie wordt genoemd. Deze verhoogde calciumspiegel is de oorzaak van de meeste problemen die ontstaan bij een overdosis.
Herkenbare symptomen van te veel vitamine D
De symptomen van een overschot zijn vaak het gevolg van te veel calcium in het bloed. Wij raden u aan om alert te zijn op de volgende signalen:
- Maag- en darmproblemen: Misselijkheid, braken, buikpijn, verstopping of juist diarree kunnen een gevolg zijn van een te hoge dosis vitamine D. Deze klachten ontstaan doordat het verhoogde calciumgehalte uw spijsvertering verstoort.
- Vermoeidheid en zwakte: U kunt zich ongewoon moe voelen, ook al heeft u voldoende geslapen. Veel mensen ervaren ook spierzwakte en een gevoel alsof hun lichaam zwaarder aanvoelt dan normaal.
- Dorst en frequent plassen: Overmatige dorst en veelvuldige aandrang om te urineren zijn veelvoorkomende symptomen bij verhoogde calciumwaarden.
- Neurologische klachten: In ernstiger gevallen kunnen symptomen zoals verwardheid, duizeligheid en desoriëntatie optreden.
Wanneer ontstaat een vitamine D overdosering?
Het is bijna onmogelijk om te veel te krijgen door zonlicht. Uw huid regelt namelijk de productie en stopt deze na een bepaalde hoeveelheid UVB-straling. Ook via voeding is een overdosis zeer onwaarschijnlijk: u zou enorme hoeveelheden vette vis moeten eten om problemen te krijgen.
Een overdosis ontstaat eigenlijk alleen bij langdurig gebruik van te hoge doseringen als voedingssupplement. Het aantal mensen in Nederland dat meer innneemt dan de veilige maximale inname is zeer klein (minder dan 0,1 procent).
Veilige dosering en wettelijke grenzen
De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft vastgesteld dat volwassenen maximaal 100 microgram per dag mogen binnenkrijgen. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten: een dosering die voor de meeste mensen veilig en effectief is. Voor mensen met een verhoogd risico op tekort kan deze dosering zelfs noodzakelijk zijn.
Wij adviseren u altijd de dosering op de verpakking te volgen en nooit meer te nemen dan wordt aanbevolen. Let er ook op dat u supplementen koopt van betrouwbare leveranciers, omdat er helaas supplementen in omloop zijn die meer vitamine D bevatten dan op het etiket wordt vermeld.
Het belang van vitamine K2
Een interessant punt dat wij graag met u willen delen, is het belang van vitamine K2 bij vitamine D-suppletie. Waar vitamine D nodig is voor de opname van calcium uit voeding, stuurt vitamine K2 het mineraal naar de juiste plek in het lichaam, zoals uw tanden en botten. Dit kan helpen voorkomen dat calcium zich ophoopt in ongewenste plaatsen zoals nieren en bloedvaten.
Risico’s op langere termijn
Bij langdurige overdosering kunnen ernstigere gezondheidsproblemen ontstaan. Een te hoge calciumconcentratie in het bloed kan leiden tot de vorming van nierstenen en kan uiteindelijk nierfunctieproblemen veroorzaken. Ook kunnen hart- en vaatproblemen ontstaan door calciumafzetting in bloedvaten.
Ons advies voor veilig gebruik
Bij Dutch Balance vinden wij het belangrijk dat u vitamine D veilig gebruikt. Wij raden u aan om:
- Altijd de aanbevolen dosering op de verpakking te volgen
- Bij twijfel over de juiste dosering contact op te nemen met uw huisarts of apotheker
- Een bloedtest te laten doen als u vermoedt dat uw vitamine D-spiegel te hoog of te laag is
- Bij symptomen die kunnen wijzen op een teveel direct medische hulp te zoeken
Kies voor kwaliteit vitamines
Uw gezondheid verdient nummer één kwaliteit producten. Bij Dutch Balance vindt u uitsluitend geteste vitamines en mineralen die voldoen aan alle wettelijke eisen. Zo bieden wij bijvoorbeeld hoogwaardige vitamine D3 capsules uit plantaardige korstmossen voor optimale opname.
Een overdosis is zeldzaam maar kan ernstige gevolgen hebben. Door bewust om te gaan met supplementen en de aanbevolen doseringen niet te overschrijden, kunt u veilig profiteren van de voordelen van vitamine D. Bij vragen staat ons team altijd voor u klaar om u te helpen bij het maken van de juiste keuzes voor uw gezondheid.
