Kort antwoord: CBD olie is geen slaapmiddel. Er wordt onderzoek gedaan naar CBD en slaap, maar goed, groot onderzoek bij mensen ontbreekt, en in de Europese Unie is voor CBD geen enkele gezondheidsclaim goedgekeurd. Toch zoeken veel mensen naar CBD olie en slapen. Hieronder lees je wat er wel en niet bekend is, hoe het zit met CBN, wietolie en melatonine, en wat je zelf aan je slaap kunt doen.
Waarom is goede slaap zo belangrijk?
Een goede nachtrust is belangrijk voor lichaam en hersenen, zo geven slaaponderzoekers aan. Tijdens je slaap verwerk je indrukken van de dag, krijgen herinneringen een plek en herstellen je spieren en organen. Slaap je structureel te kort of slecht, dan merk je dat vaak aan je concentratie, je stemming en je energie.
Kortom, goede slaap is een basis onder je gezondheid. Reden genoeg dat mensen zoeken naar manieren om beter te slapen.
Wat is CBD?
CBD is de afkorting van cannabidiol, een stof uit de cannabisplant en daarmee een cannabinoïde. Een cannabisplant bevat honderden cannabinoïden, waarvan THC en CBD de bekendste zijn. Anders dan THC is CBD niet psychoactief: je wordt er niet high van. CBD wordt meestal ingenomen als olie, maar bestaat ook als capsules of edibles. Full spectrum producten kunnen sporen THC bevatten (minder dan 0,05%), wat legaal is.
Wanneer je CBD inneemt, heeft het een wisselwerking met je endocannabinoïde systeem (ECS). Dit systeem is pas begin jaren negentig ontdekt en veel is er nog onbekend. Wel weten we dat het betrokken is bij het reguleren van uiteenlopende processen, waaronder slaap.
Wat zegt onderzoek over CBD en slaap?
Omdat het ECS een rol speelt bij slaap, kijken onderzoekers naar CBD in relatie tot de nachtrust. Ook geven veel gebruikers aan dat ze CBD daarvoor gebruiken. Belangrijk om te weten: een logische gedachte en persoonlijke ervaringen zijn nog geen wetenschappelijk bewijs.
Een deel van het onderzoek laat interessante signalen zien, maar veel studies zijn klein, kortlopend of gericht op specifieke groepen. Goed, groot onderzoek bij mensen ontbreekt op dit moment nog. Harde conclusies zijn er dus niet.
Slaapartsen zijn daar duidelijk over. Neuroloog-somnoloog Angelique Pijpers, medisch hoofd van het Centrum voor Slaapgeneeskunde Kempenhaeghe, zei in 2024 dat er net zoveel studies zijn die geen effect laten zien als studies die misschien een effect suggereren. Haar advies: kijk eerst naar balans en regelmaat, en bespreek aanhoudende slaapproblemen met je huisarts.
Er zijn geen door de EU goedgekeurde gezondheidsclaims voor CBD. Het is een voedingssupplement, geen slaapmiddel en geen vervanging voor goede slaapgewoonten of medische zorg. Kom je een webshop tegen die schrijft dat CBD je nachtrust ondersteunt of helpt bij slapeloosheid, dan is dat een claim die in de EU niet mag. Niet omdat niemand ernaar kijkt, maar omdat het bewijs er niet is.
CBN en slapen: waar komt dat verhaal vandaan?
CBN (cannabinol) ontstaat als THC veroudert en oxideert, bijvoorbeeld in oude cannabis. Online staat het bekend als de cannabinoïde voor de avond. Dat imago komt vooral uit marketing en uit de oude gedachte dat belegen wiet sufmakend zou zijn, niet uit onderzoek bij mensen. Dat onderzoek is er nauwelijks.
Ook voor CBN is er geen goedgekeurde gezondheidsclaim, en ook CBN is geen slaapmiddel. Hetzelfde geldt voor CBG. Wat CBN is en hoe het zich verhoudt tot CBD, lees je in ons artikel over CBN.
CBD en melatonine
Melatonine is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt als het donker wordt. Het speelt een rol in je dag-en-nachtritme. In Nederland is melatonine alleen een voedingssupplement zolang de dagdosis onder de 0,3 mg blijft. Vanaf 0,3 mg geldt het als geneesmiddel, aldus de Inspectie Gezondheidszorg en Jeugd. Wij verkopen geen melatonine.
Naar CBD en melatonine samen is nauwelijks onderzoek gedaan. Gebruik je melatonine, zeker in een hogere dosering of op advies van een arts, overleg dan met je huisarts of apotheker voordat je er CBD bij neemt. Dat geldt ook voor slaapmedicatie: CBD kan de afbraak van sommige medicijnen in de lever beïnvloeden. Meer daarover in ons artikel over CBD en medicijnen.
Wat je zelf aan je slaap kunt doen
De adviezen van slaapartsen zijn niet spannend, maar ze zijn wel de eerste stap. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend. Zoek overdag daglicht op en houd het ’s avonds gedimd, met minder schermen. Drink later op de dag geen koffie of energiedrank.
Alcohol maakt je misschien sneller slaperig, maar je slaapt er onrustiger door. Houd je slaapkamer koel, donker en stil. En lig je lang wakker, ga dan even uit bed en kom terug als je slaperig bent.
Wanneer naar de huisarts?
Blijf je slecht slapen en heb je er overdag last van, ga dan naar je huisarts. Die begint meestal met slaapadviezen en een behandeling waarbij je korter in bed ligt, en pas daarna eventueel met slaapmiddelen. Zie ook Thuisarts over slecht slapen. Ook bij snurken met ademstops, onrustige benen of extreme slaperigheid overdag is de huisarts de juiste plek.
Veelgestelde vragen over CBD en slaap
Hoeveel druppels CBD olie voor het slapen?
Een dosering “voor het slapen” bestaat niet. CBD is geen slaapmiddel, en voor CBD zijn in de Europese Unie geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Wil je CBD proberen, houd dan de dosering op de verpakking aan, begin laag en bouw rustig op. Heb je aanhoudende slaapproblemen, bespreek dat dan met je huisarts.
Is het veilig om elke dag CBD olie te gebruiken?
CBD wordt door de meeste mensen goed verdragen, maar over de effecten op de lange termijn is nog weinig bekend. Kies een olie die per batch onafhankelijk getest is en houd je aan de dosering op de verpakking. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Ben je zwanger, gebruik dan geen CBD.
Wat is de beste wietolie om te slapen?
Wietolie bevat THC en valt in Nederland onder de Opiumwet, dus die verkopen wij niet. Legale CBD olie blijft onder de 0,05% THC, en ook dat is geen slaapmiddel. Het verschil tussen hennepolie, CBD olie en wietolie lees je in ons artikel over hennepolie.
Is CBN beter voor het slapen dan CBD?
Daar is geen bewijs voor. CBN wordt online vaak als de cannabinoïde voor de avond gepresenteerd, maar onderzoek bij mensen is er nauwelijks. Ook voor CBN is er in de EU geen goedgekeurde gezondheidsclaim.
Kun je CBD en melatonine samen gebruiken?
Naar die combinatie is weinig onderzoek gedaan. Gebruik je melatonine in een hogere dosering of op advies van een arts, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.
Kun je CBD olie gebruiken naast slaapmedicatie?
Overleg dat eerst met je arts of apotheker. CBD kan de afbraak van sommige medicijnen in de lever beïnvloeden, waardoor die sterker of zwakker kunnen werken.
Zelf CBD proberen?
Wil je CBD proberen, houd je dan aan het etiket en begin laag, bijvoorbeeld met 2 tot 3 druppels van een 5% olie. Mensen reageren verschillend op CBD.
Bij Dutch Balance vind je uitsluitend CBD producten die door onafhankelijke labs zijn getest. Het overzicht staat bij CBD olie. Meer lezen? In de kennisbank staan al onze artikelen per thema.
