Voel je je vaak vermoeid of heb je moeite om de dag energiek door te komen? Dan kunnen de juiste vitamines en mineralen helpen. Verschillende voedingsstoffen dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. In dit artikel lees je welke vitamines en mineralen daarbij een rol spelen en waar je ze in je voeding vindt.
B-vitamines en energie
B-vitamines spelen een rol bij je energiestofwisseling. Ze dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme en ondersteunen tal van lichaamsprocessen. Wij zetten de belangrijkste B-vitamines op een rij:
Vitamine B1 (Thiamine)
Vitamine B1 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Daarnaast draagt het bij tot de normale werking van het hart, de normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie.
Waar vind je vitamine B1? In vlees, graanproducten, brood, aardappelen, groente, melk en melkproducten.
Vitamine B2 (Riboflavine)
Vitamine B2 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Ook draagt het bij tot de instandhouding van normale rode bloedcellen, de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en de normale werking van het zenuwstelsel.
Waar vind je vitamine B2? In vlees, groente, fruit, aardappelen, brood, graanproducten, melk en melkproducten.
Vitamine B3 (Niacine)
Vitamine B3 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de normale werking van het zenuwstelsel. Ook draagt het bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen en een normale psychologische functie.
Waar vind je vitamine B3? In vlees, vis, volkoren graanproducten, aardappelen en groente.
Vitamine B5 (Pantotheenzuur)
Vitamine B5 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Ook draagt het bij tot een normale mentale prestatie.
Waar vind je vitamine B5? In vlees, vis, volkoren graanproducten, aardappelen en groente.
Vitamine B6
Vitamine B6 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de normale vorming van rode bloedcellen. Ook draagt het bij tot de normale werking van het immuunsysteem, een normaal eiwit- en glycogeenmetabolisme en een normale psychologische functie.
Waar vind je vitamine B6? In vlees, vis, ei, noten, brood, graanproducten, aardappelen, peulvruchten, groente, melk en melkproducten.
Vitamine B11 (Foliumzuur)
Foliumzuur draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot de normale werking van het immuunsysteem. Ook draagt het bij tot een normale psychologische functie en de normale aanmaak van bloed.
Waar vind je vitamine B11? In groenten, volkorenproducten, brood, fruit en in mindere mate ook in vlees en zuivel.
Vitamine B12 (Cobalamine)
Vitamine B12 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Ook draagt het bij tot de normale vorming van rode bloedcellen, de normale werking van het immuunsysteem en de normale werking van het zenuwstelsel.
Waar vind je vitamine B12? In vlees, vis, ei, melk en melkproducten.
Tip voor vegetariërs en veganisten: Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten. Eet je (regelmatig) vegetarisch of veganistisch? Dan is het aan te raden extra vitamine B12 te gebruiken in de vorm van een voedingssupplement.
Vitamine C
Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot de normale werking van het immuunsysteem. Daarnaast verhoogt het de ijzeropname en draagt het bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Waar vind je vitamine C? In fruit, groente en aardappelen.
Mineralen en energie
Naast vitamines spelen ook mineralen een rol bij je energiestofwisseling:
Koper
Koper draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de normale werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel.
Waar vind je koper? In vlees, vis, schaal- en schelpdieren, fruit, noten, zaden en pitten, brood en andere graanproducten en cacaoproducten.
Magnesium
Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Ook draagt het bij tot de normale werking van spieren en het zenuwstelsel, de instandhouding van normale botten en een normale psychologische functie.
Waar vind je magnesium? In vlees, volkoren graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten.
IJzer
IJzer draagt bij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam, een normaal energieleverend metabolisme en de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Bij een ijzertekort of bloedarmoede kunnen vermoeidheid en een laag energieniveau optreden.
Waar vind je ijzer? In rood vlees, peulvruchten, donkergroene bladgroenten en volkoren producten.
Voldoende energie door een gezond voedingspatroon
Door een gezond en gevarieerd voedingspatroon krijg je normaal gesproken voldoende vitamines en mineralen binnen. Lukt dat even niet, of heb je behoefte aan een aanvulling, dan kunnen voedingssupplementen helpen.
Dutch Balance biedt verschillende hoogwaardige supplementen:
- Vitamine B Complex capsules van Together: bevat de belangrijkste B-vitamines, die bijdragen tot een normaal energieleverend metabolisme.
- Gentle Iron capsules van Together: met ijzer, dat bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Bio-CoQ10 capsules van Together: co-enzym Q10 als aanvulling op je dagelijkse routine.
- Magnesium capsules van Together: magnesium uit de Dode Zee, draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en de normale werking van spieren.
Wil je meer weten over vitamines en mineralen? Neem dan contact met ons op. We adviseren je graag over welke supplementen bij je passen.
